Panino con Uova e Sardine

PANINO_UOVA _E_SARDICON UOVA E SARDNE' È PERFETTO DOPO LO SPORT
Difficoltà: nessuna
Calorie a porzione: 450

Ingredienti:

30 g di sardine sott'olio,
1 uovo sodo,
qualche foglia di lattuga,
100 g di pane

• Prima di aggiungerle al panino, lascia le sardine per qualche minuto in un colino in modo che perdano tutto l'olio di conserva.

• Perché sceglierlo: al termine dell'attività fisica la sintesi delle proteine aumenta in modo significativo. Occorre però che l'organismo abbia a disposizione tutti gli aminoacidi che gli servono e che tu puoi fornirgli mangiando alimenti come il pesce e le uova.

Le calorie di questo panino sono parecchie, però vanno in parte a bilanciare quelle che hai bruciato durante l'allenamento.

Hai paura di assumere troppi lipidi dannosi per il cuore? Sappi che gli Omega 3 contenuti nelle sardine agiscono da "spazzini", impedendo che i grassi saturi e il colesterolo dell'uovo si depositino sulle pareti delle arterie.


Note: Perfetto dopo l'allenamento, per recuperare leforze. Mangialo con la rucola, che migliora la digestione

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